moja siłownia

Dżem dobry, oto ANKIETA : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chela WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 2 tyg., dywanówki 6 m-cy, bieganie 1 rok. Wcześniej epizody z bieganiem (dość regularnie) i siłownią (kilka tygodni) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: [...]

[...] Na chwilę obecną siłownia ta jest nieczynna (w najbliższym czasie ma ruszyć) i będąc na studiach mogę ćwiczyć tylko na atlasie. Co dwa tygodnie zjeżdżam do domu i tam moja siłka wygląda tak: http://www.sfd.pl/temat172404/ (aktualizacja na 10str.). Dopóki nie odżyje siłownia na studiach to planuje wykonywać ogólnorozwojowe treningi 4x w [...]

[...] profilu aminokwasowym porównywalnym z białkami zwierzęcymi, do tego trochę orzechów i kasztanów jadalnych - mniej tłuszczy a całkiem sporo mikroelementów. Jak napisałem moja dieta to 5 posiłków plus banan przed samym treningiem i jakiś owoc między posiłkami. Łącznie to około 2700 kcl w proporcjach Białko - około 160 gr Tłuszcz około 61 gr [...]

Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]

Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]

[...] zaczalem monitorowac co i kiedy jem i tak zaglowac wszytskim zeby nie przekraczac tluszcze a ewentualnie wychodzic proteinami/lub cukrami w dni treningowe... Aktualnie moja waga unormowala sie na poziomie 95kg i 10-11%bf, jest duza wuskularyzacja, miejscami skora jest cienka jak papier, zaczalem sie suplementowac 10g kolagenu dziennie (co [...]

[...] 6 do 14,pon,śro,piąt siłownia(trening siłowy + rowerek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wyłącznie siłownia,nie ma czasu na nic innego Odżywianie: Jadłem to co moja kobieta mi robiła;] od jakiegoś tygodnia unikam słodyczy,a od maja chciałbym przejść na dietę redukcyjną:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]

Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 170 cm Obwód w biuście :92cm Obwód pod biustem :75cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka :80cm Obwód bioder :100cm Obwód uda:90cm Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co [...]

Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]

[...] - nie kulturystyczna absolutnie, ale bylem zadowolony z rzezby, aktywny, troche moze brakowało mi masy, no ale nie mozna miec podobno wszystkiego. Pare lat temu pojawiła sie moja Kochana Nemezis, z która sie ożeniłem...i tak jakos nie uwierzycie, ale życie żonkosia spowodowało, ze przytylem 15 kilo i w kąt poszła siłownia. Przerwa trwała ze 3 [...]

[...] studentką w trakcie pisania mgr. O ile dzięki terapii zaczynam akceptować swoje ciało, to jednak uważam, że zasługuje, żeby traktować je z większym szacunkiem – stąd moja obecność tutaj. Nic oryginalnego – wkurza mnie, że żadne z dotychczasowych ‘zayebistych’ kuracji odchudzających nie dało oczekiwanych efektów. Chciałabym stracić na bf, [...]

[...] wrócić i zrobić coś ze sobą. Obecnie ćwiczę na siłowni to: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego', zaczęłam 3x10. Co do techniki wykonywanych ćwiczeń to moja wiedza jest tylko z filmików/ artykułów, więc pewnie coś tam robię źle :) Co do diety to myślałam B 120, T 70, reszta WW do, i tu właśnie nie wiem, 1800? 1900? Miska [...]

[...] mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę chodził ile można ) Wiadomo, siłownia nie moja, więc nie będę miał tam stałego dostępu. Kilka informacji: Wiek : 16 Waga : 61kg Wzrost : 170cm. Cel treningowy : Rzeźba, potem masa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] miesnie klatki piersiowej oraz brzucha. Genetyka raczej mi nie sprzyja, bo odkąd pamietam byłem szczypior z wklesłą klatą, w czym upatruje drugiego powodu, przez który moja klatka nie rośnie jak trzeba. Jak mocno sie zepne, to na brzuchu coś tam miesni zobacze, ale ogolnie to 'skinny fat' z klasycznymi boczkami. I tu moja gorąca prośba do [...]

W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

[...] kompem) moje plecy zaczęły się odzywać i trzeba było zareagować - masaże, rozciągania i siłownia od stycznia. Na siłowni ostatnio byłem ładnych parę lat temu, głównie moja aktywność to był rower min. 4x w tyg, ok. 120min nawet do 5h mocnej jazdy. Czasami wplatałem w to piłkę, ale nigdy siłowni. Zacząłem chodzić od stycznia i ćwiczę po ok. [...]

Witam wszystkich:) Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:) Wiek: 22 Waga: 66 kg Wzrost: 164 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym [...]

Witam, Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać [...]

[...] w sumie ćwiczę rok, ale regularnie dopiero od paru miesięcy tak jak pisałem. Dopiero teraz bardziej umiem wykonywać wszystkie ćwiczenia dokladnie, poprawnie itp. Jednak moja waga jest taka sama od praktycznie roku, czasami spada, czasami wzrasta tak jak mówię, być może słabe efekty są spowodowane tym, że nie ćwiczyłem regularnie, może złą [...]